S'hydrater au quotidien
L’eau, indispensable à la vie
Tout comme le système nerveux, l’eau est impliquée dans chaque structure du corps. Elle entretient, régule et permet son bon fonctionnement. Elle est en effet l’un des constituants majeurs de l’organisme représentant plus de la moitié de votre poids. On la retrouve dans le sang, la salive, la lymphe ou encore la peau. Elle facilite également l’activité neurologique et la régulation de la température.
Elle revêt ainsi une importance capitale car elle est un élément vital du corps. Par exemple, l’eau maintient le volume sanguin en représentant près de 50% de sa composition. Elle permet ainsi le transport de l’oxygène, des nutriments, des minéraux et l’élimination des déchets.
Les signes de manque d'eau
Le manque d'eau produit une baisse de performance de l'organsime. Plusieurs symptômes peuvent ensuite apparaitre. La sensation de soif est l'un des premiers signes
Quelle quantité consommer ?
Les recommandations varient d’un pays à un autre.
Les pertes se font naturellement à travers la sueur, la respiration… Elles sont plus importantes lors de forte chaleur, en cas d’activité physique, de maladie ou d’allaitement. Chaque personne a des besoins spécifiques en fonction de son âge, sa taille et son poids.
L’alimentation fournit une certaine quantité d’eau mais le plus important reste l’hydratation que vous avez via l’eau pure, les bouillons ou la tisane. Il est essentiel de ne pas s’appuyer sur le thé ou le café qui sont diurétiques, c’est-à-dire qu’ils permettent au corps d’éliminer plus d’eau et de sel. De même, soda et boissons sucrées ne favorisent pas une bonne hydration et augmente la consommation de sucre.
Pour évaluer ses besoins une astuce pratique : la couleur des urines qui doit être transparente.
A quel moment boire de l'eau ?
Le plus efficace est de boire en petite quantité tout au long de la journée. C’est aussi plus confortable pour l’estomac. On peut bien évidemment boire lors des repas, évitez simplement de remplir l’estomac uniquement d’eau. Il est important de ne pas se fier à la sensation de soif. Comme la douleur, c’est une sensation qui fonctionne comme un signal d’alarme. Si on a soif, c’est que l’on est déjà déshydraté.
Pour augmenter votre consommation d'eau, n'hésitez pas à laisser un verre d'eau sur votre table de chevet et à emporter une bouteille d'eau avec vous au travail.
Trop d’eau ou pas assez
Dans la plupart des cas, nous ne buvons pas assez d’eau. Le manque d’eau se répercute sur tout le corps et se traduit par divers signes ; sensation de soif, maux de tête, urines foncées, vertiges, crampes, hypotension, constipation… La déshydratation favorise les faiblesses musculaires et expose donc aux blessures.
Hormis pour le cas de certains sportifs (marathoniens, cyclistes) lors d’épreuves très intenses, une consommation importante d’eau n’est pas dangereuse. Néanmoins, au dela de 5L par jour sans effort physique il faut rester prudent, car l’eau va venir diluer la concentration sanguine de sodium. Cela peut aussi signaler un problème de diabète. En cas de consommation très élevée, il est recommandé de consulter un médecin.