S'hydrater au quotidien
L’eau : un pilier essentiel à la vie
L’eau représente environ 60 % du corps humain, jouant un rôle indispensable dans chaque cellule et structure – sang, salive, peau, lymphe – tout comme le système nerveux. Elle contribue à la régulation de la température, à l’hydratation des tissus, à l’activité cérébrale et au transport des nutriments.
Pourquoi l’hydratation est-elle vitale ?
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Maintien du volume sanguin : indispensable au transport de l’oxygène, des minéraux et à l’élimination des déchets .
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Fonction cognitive et nerveuse : une légère déshydratation peut affecter la concentration, la mémoire et l’humeur
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Protection des articulations et peau : l’eau lubrifie les cartilages et favorise l’élasticité cutanée
Les signes de déshydratation
Le manque d'eau produit une baisse de performance de l'organsime. Plusieurs symptômes peuvent ensuite apparaitre. La sensation de soif est l'un des premiers signes
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Soif, bouche sèche, fatigue ;
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Urines foncées ou odorantes ;
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Maux de tête, crampes, vertiges, constipation
Astuce pratique : la couleur de l’urine (claire à jaune très pâle) est un indicateur fiable de votre niveau d’hydratation
Quelle quantité consommer ?
Les recommandations varient d’un pays à un autre.
Les pertes se font naturellement à travers la sueur, la respiration… Elles sont plus importantes lors de forte chaleur, en cas d’activité physique, de maladie ou d’allaitement. Chaque personne a des besoins spécifiques en fonction de son âge, sa taille et son poids.
L’alimentation fournit une certaine quantité d’eau mais le plus important reste l’hydratation que vous avez via l’eau pure, les bouillons ou la tisane. Il est essentiel de ne pas s’appuyer sur le thé ou le café qui sont diurétiques, c’est-à-dire qu’ils permettent au corps d’éliminer plus d’eau et de sel. De même, soda et boissons sucrées ne favorisent pas une bonne hydration et augmente la consommation de sucre.
En période de chaleur, d’effort intense, de maladie ou d’allaitement, les besoins peuvent augmenter significativement.
Boire au bon rythme
Le plus efficace est de boire en petite quantité tout au long de la journée. C’est aussi plus confortable pour l’estomac. On peut bien évidemment boire lors des repas, évitez simplement de remplir l’estomac uniquement d’eau. Il est important de ne pas se fier à la sensation de soif. Comme la douleur, c’est une sensation qui fonctionne comme un signal d’alarme. Si on a soif, c’est que l’on est déjà déshydraté.
Privilégiez une hydratation libre et régulière, plutôt que de boire de grandes quantités d’un seul coup.
Quelques bons réflexes :
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Un verre dès le réveil pour relancer les fonctions du corps ;
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Une bouteille à portée de main tout au long de la journée ;
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Ne pas attendre la soif : c’est un signal d’alerte, comme la douleur
Éviter les pièges hydriques
Certaines boissons sont trompeuses ; elles ne réhydratent pas !
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Thé, café, alcool, sodas : boissons diurétiques ou trop sucrées, elles favorisent la perte d’eau
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Boissons très froides : peuvent gêner l’estomac et inciter à moins boire .
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Excès d’eau : rare hors contexte sportif, mais au-delà de 5 L/jour, ça peut entraîner une dilution en sodium, voire une hyponatrémie
Trop d’eau ou pas assez
Dans la plupart des cas, nous ne buvons pas assez d’eau. Le manque d’eau se répercute sur tout le corps et se traduit par divers signes ; sensation de soif, maux de tête, urines foncées, vertiges, crampes, hypotension, constipation… La déshydratation favorise les faiblesses musculaires et expose donc aux blessures.
Hormis pour le cas de certains sportifs (marathoniens, cyclistes) lors d’épreuves très intenses, une consommation importante d’eau n’est pas dangereuse. Néanmoins, au dela de 5L par jour sans effort physique il faut rester prudent, car l’eau va venir diluer la concentration sanguine de sodium. Cela peut aussi signaler un problème de diabète. En cas de consommation très élevée, il est recommandé de consulter un médecin.
Prêt à adopter ces nouveaux réflexes ?
Installez une bouteille près de vous, buvez avec cohérence, et privilégiez une hydratation douce et continue. Votre corps vous remerciera !