Prendre soin de soi et de sa santé en respirant
Etre acteur de sa santé est tellement enthousiasmant mais semble parfois beaucoup trop compliqué. Pourtant il existe des moyens simples et efficaces de prendre soin de vous. Si vous avez déjà pu profiter de soins de chiropraxie, à Brest ou ailleurs, votre chiropracteur a probablement évoqué la respiration avec vous.
Respirer est un acte naturel dont nous avons peu conscience. Je vous propose de nous pencher sur la question.
Respirer, qu’est-ce que ça signifie ?
Le 1er objectif de la respiration consiste aux échanges gazeux O²-Co². C’est-à-dire l’absorption de carburant pour nos cellules et le rejet de toxines gazeuses. Mais pas que.
C’est le diaphragme, un muscle très fin mais ultra performant qui est responsable du mécanisme. Lorsqu’il se contracte, il s’abaisse, la taille de la cavité thoracique augmente puis l’air s’engouffre dans les poumons. Lorsque le diaphragme se relâche, il remonte et repousse l’air. Il alterne ainsi contraction - inspiration, puis relâchement - expiration. En cas de demande plus importante, le diaphragme peut être aidé par les muscles inspirateurs accessoires. Ces muscles sont ceux du cou et de la cage thoracique (scalènes, sternocléidomastoïdiens, pectoraux).
L’importance du diaphragme, la respiration d’un point de vue holistique et chiropratique.
Comme tous les éléments du corps, le diaphragme est en relation plus ou moins directe avec ses voisins ; l’estomac, les intestins, les lombaires, thoraciques et cervicales, la cage thoracique, les épaules etc...
Par son anatomie : Il s’attache au niveau des 6 dernières cotes, du sternum et de la colonne vertébrale.
Par son innervation : Il reçoit ses informations des nerfs phréniques droit et gauche formés au niveau de la 4eme cervicale.
Ou encore par son mécanisme d’action : il vient masser le système digestif à chaque contraction lorsqu’il s’abaisse et repousse le ventre.
Via les connexions qu’il établit, il a un impact fort sur notre qualité de vie. En d’autres termes, cela signifie que la respiration via le diaphragme est un outil puissant et simple d’action pour votre quotidien !
La respiration thoracique versus la respiration abdominale.
On observe deux types de respiration ; la respiration abdominale et la respiration thoracique.
La respiration abdominale se fait au niveau du ventre. Elle s'observe souvent chez les bébés qui gonflent leur ventre à chaque inspiration. La respiration thoracique, elle, se fait avec la poitrine, elle est utilisée pour de bref laps de temps, afin de réguler un stress émotionnel ou physique. Trop présente, elle entretiendra les tensions en surchargeant d’autres muscles que le diaphragme.
Malheureusement de nombreuses personnes optent pour une respiration thoracique et restent "bloqués" dans ce mécanisme.
Une respiration superficielle de ce type est souvent causée par le stress, un manque de musculature sur le dos, une mauvaise posture devant un écran (épaules fermées, colonne vertébrale affaissée), ou simplement par le fait de ne pas prendre le temps de respirer profondément.
La respiration thoracique chronique a énormément de conséquence sur notre corps. On peut les classer en deux ensembles ; l’apparition de tension et la disparition des bénéfices d’une respiration abdominale.
Réapprendre à respirer :
Passer d’une respiration haute à une respiration abdominale s’apparente un peu à une rééducation du diaphragme. Il faut se montrer patient et doux sans forcer le processus. Il est probable que le diaphragme soit tendu et sensible après avoir dysfonctionné depuis un certain temps.
Une façon très simple de s’exercer est de commencer allongé sur le dos, une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Au cours des inspirations et expirations, le ventre ainsi que la main posée dessus s’élèvent et s’abaissent successivement. La poitrine, elle, reste immobile. On inspire par le nez puis on souffle par la bouche. On essaie peu à peu d’avoir une respiration profonde et lente. L’exercice peut être couplé avec de la visualisation.
Le bonus en plus : la cohérence cardiaque
Vous l’aurez peut-être reconnu, l’exercice décrit ci-dessus est très proche de la cohérence cardiaque. Celle-ci présente énormément d’aspects positifs et amplifie tous les bénéfices d'une respiration optimale. En voici un petit aperçu :
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