Douleurs dorsales : comprendre et soulager votre mal de dos
D'où viennent les douleurs dorsales ?
Les douleurs dorsales (mileu du dos au niveau des omoplates) peuvent avoir plusieurs origines. Elles sont souvent causées par un ensemble de facteurs qui s'entretiennent les uns les autres. On retrouve parmi les plus fréquents ;
Posture statique : une position voûtée prolongée, notamment devant un écran ou derrière un bureau, entraîne des tensions musculaires et un affaissement du dos. Au fur et à mesure de la journée, le corps a tendance a basculer en avant, les épaules se relèvent et le cou se fige.
Manque de mobilité thoracique : un blocage articulaire peut limiter l’amplitude des mouvements et favoriser des douleurs intercostales. Le manque de mobilité provoquera ensuite une posture de plus en plus statique.
Tensions musculaires : le stress, une surcharge physique ou une respiration peu efficace peuvent provoquer des contractures dans le haut du dos, notamment au niveau des trapèzes.
Facteurs mécaniques : scoliose, déséquilibres musculaires ou compensations suite à une douleur lombaire ou cervicale.
Soulager et prévenir vos douleurs avec le renforcement musculaire ciblé
Si vous observez vos collègues au quotidien, vous constaterez rapidement leur posture en C au niveau du haut du dos. A cause de notre mode de vie plus sédentaire, les muscles de notre dos manquent souvent de puissance et d'endurance. Or, un dos renforcé est un dos mieux protégé contre les douleurs chroniques.
Pour faire face aux douleurs dorsales deux groupes musculaires vont jouer un rôle clé :
Les extenseurs du dos : (muscles paravertébraux et lombaires) : ils maintiennent la colonne vertébrale droite et préviennent l’affaissement postural. Leur renforcement améliore la stabilité du tronc et réduit les contraintes sur les vertèbres.
Les rétracteurs des omoplates : (trapèzes moyens et inférieurs, rhomboïdes) : ils permettent de garder les épaules en arrière et d’éviter une posture voûtée, source de tensions dans le haut du dos.
Quelques exercices efficaces :
- Rowing avec élastique ou haltères : pour activer les muscles interscapulaires.
- Tirage à la poulie ou l'élastique : pour activer les muscles interscapulaires.
- Superman ou extensions du dos : pour renforcer les muscles extenseurs.
En bonus : étirement du pectoral pour contrebalancer l’effet "épaules en avant".
Douleurs dorsales chez les femmes : un cas particulier
En mars 2024, Santé Publique France constate que les troubles musculo-squelettiques (dont les douleurs dorsales font parties) sont plus présents chez les femmes que chez les hommes (3 femmes sur 5 contre 1 homme sur 2). Celles ci sont en effet plus concernées pour plusieurs facteurs spécifiques :
La poitrine :
Le poids de la poitrine va venir tirer le corps et les épaules en avant ce qui peut provoquer des douleurs dans le dos. Pensez à choisir un soutien-gorge bien adapté : un mauvais maintien peut accentuer les tensions sur les trapèzes et entre les omoplates, favorisant une posture affaissée.
La grossesse :
Les modifications posturales et hormonales pendant la grossesse sollicitent davantage le dos et augmentent le risque de douleurs dorsales. Le centre de gravité va s'abaisser, le poids de la poirtine augmenter tandis que les ligaments vont se relâcher diminuant le matien.
Le port de charges asymétriques :
Sacs à main, enfants portés sur une hanche… Ces habitudes créent un déséquilibre postural qui peut générer des tensions musculaires et par la suite des douleurs.
Pourquoi la chiropraxie est efficace contre les douleurs dorsales ?
La chiropraxie agit de manière globale pour soulager et prévenir les douleurs dorsales en améliorant la mobilité articulaire, en réduisant les tensions musculaires et en optimisant la posture. Les ajustements chiropratiques permettent de redonner de la souplesse aux vertèbres dorsales et de diminuer les blocages qui limitent l’amplitude des mouvements. En relâchant les muscles trop contractés et en stimulant ceux qui sont trop faibles, le chiropracteur contribue à rééquilibrer la posture et à réduire les tensions excessives.
Enfin, des conseils adaptés, incluant des exercices d’étirement, du renforcement musculaire et des ajustements ergonomiques, permettent de prévenir la réapparition des douleurs et d’assurer un maintien optimal de la posture au quotidien.
Ces bénéfices sont en grande partie liés aux effets des manipulations HVLA, qui, selon les études scientifiques, favorisent la modulation de la douleur, l'amélioration du contrôle neuromusculaire et la réduction des tensions articulaires et musculaires.